Como começar
O jejum intermitente de 16/8 é simples, seguro e sustentável.
Para começar, comece por escolher uma janela de oito horas e limite a sua ingestão de alimentos a esse período de tempo.
Muitas pessoas preferem comer entre o meio-dia e as 20:00, pois isso significa que você só precisará jejuar durante a noite e pular o café da manhã, mas ainda poderá almoçar e jantar equilibrados, além de alguns lanches durante o dia.
Outros optam por comer entre as 9:00 e 17:00, o que permite muito tempo para um café da manhã saudável por volta das 9:00, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar leve ou lanche por volta das 16:00. antes de começar seu jejum.
No entanto, você pode experimentar e escolher o período de tempo que melhor se adapta à sua agenda.
Independentemente de quando você come, é recomendável que você faça várias pequenas refeições e lanches distribuídos ao longo do dia para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a fome sob controle.
Além disso, para maximizar os possíveis benefícios à saúde de sua dieta, é importante manter alimentos integrais e bebidas nutritivas durante os períodos de alimentação.
O preenchimento de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a completar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que esse regime tem a oferecer.
Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:
Frutas: Maçãs, bananas, bagas, laranjas, pêssegos, pêras, etc.
Vegetais: brócolis, couve-flor, pepino, verduras, tomates, etc.
Grãos integrais: Quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno, etc.
Gorduras saudáveis: azeite, abacate e óleo de coco
Fontes de proteína: carne, aves, peixe, legumes, ovos, nozes, sementes, etc.
Beber bebidas isentas de calorias, como água e chá e café sem açúcar, mesmo durante o jejum, também pode ajudar a controlar o apetite enquanto o mantém hidratado.
Por outro lado, comer ou exagerar em junk food pode anular os efeitos positivos associados ao jejum intermitente de 16/8 e pode acabar fazendo mais mal do que bem à sua saúde.
exemplo de jejum intermitente :
Você pode ajustar essa janela para que ela funcione para sua vida:
Se você começar a comer às 7:00, pare de comer e comece a jejuar às 15:00
Se você começar a comer às 11h, pare de comer e comece a jejuar às 19h
Se você começar a comer em: 2PM, pare de comer e comece a jejuar às 22h
Se você começar a comer às 18h, pare de comer e comece a jejuar às duas da manhã.
O jejum intermitente de 16/8 é simples, seguro e sustentável.
Para começar, comece por escolher uma janela de oito horas e limite a sua ingestão de alimentos a esse período de tempo.
Muitas pessoas preferem comer entre o meio-dia e as 20:00, pois isso significa que você só precisará jejuar durante a noite e pular o café da manhã, mas ainda poderá almoçar e jantar equilibrados, além de alguns lanches durante o dia.
Outros optam por comer entre as 9:00 e 17:00, o que permite muito tempo para um café da manhã saudável por volta das 9:00, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar leve ou lanche por volta das 16:00. antes de começar seu jejum.
No entanto, você pode experimentar e escolher o período de tempo que melhor se adapta à sua agenda.
Independentemente de quando você come, é recomendável que você faça várias pequenas refeições e lanches distribuídos ao longo do dia para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a fome sob controle.
Além disso, para maximizar os possíveis benefícios à saúde de sua dieta, é importante manter alimentos integrais e bebidas nutritivas durante os períodos de alimentação.
O preenchimento de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a completar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que esse regime tem a oferecer.
Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:
Frutas: Maçãs, bananas, bagas, laranjas, pêssegos, pêras, etc.
Vegetais: brócolis, couve-flor, pepino, verduras, tomates, etc.
Grãos integrais: Quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno, etc.
Gorduras saudáveis: azeite, abacate e óleo de coco
Fontes de proteína: carne, aves, peixe, legumes, ovos, nozes, sementes, etc.
Beber bebidas isentas de calorias, como água e chá e café sem açúcar, mesmo durante o jejum, também pode ajudar a controlar o apetite enquanto o mantém hidratado.
Por outro lado, comer ou exagerar em junk food pode anular os efeitos positivos associados ao jejum intermitente de 16/8 e pode acabar fazendo mais mal do que bem à sua saúde.
exemplo de jejum intermitente :
Você pode ajustar essa janela para que ela funcione para sua vida:
Se você começar a comer às 7:00, pare de comer e comece a jejuar às 15:00
Se você começar a comer às 11h, pare de comer e comece a jejuar às 19h
Se você começar a comer em: 2PM, pare de comer e comece a jejuar às 22h
Se você começar a comer às 18h, pare de comer e comece a jejuar às duas da manhã.
Comentários
Postar um comentário